¿Cómo reducir la fatiga visual?

En estos momentos de teletrabajo y reclusión en casa sobreexponemos nuestros ojos obligándolos a trabajar de forma casi constante en escenarios de visión cercana e intermedia debido a que pasamos mucho tiempo con la televisión, los ordenadores y los móviles. Esto hace que terminemos el día con lo que se llama fatiga visual.

Hay que aclarar que la presbicia, a la que comúnmente llamamos vista cansada, es una causa de la fatiga visual, y no otro tipo de fatiga visual, ya que la presbicia es un problema fisiológico relacionado con la edad debido a la perdida de elasticidad de los músculos que realizan el enfoque, así como del cristalino y la fatiga visual es un problema funcional relacionado con momentos puntuales en los que forzamos los ojos más de lo debido.

¿Cuáles son los síntomas?

Dolor y enrojecimiento de los ojos, con picazón o ardor. También los ojos llorosos o anormalmente secos. Dificultad para enfocar, llegando incluso a tener visión borrosa o doble. Hipersensibilidad a la luz, dificultad para concentrarse…

¿Cuáles son las causas?

  • Forzar el ojo en condiciones de baja luz.
  • Pasar mucho tiempo con la mirada fija en un libro o una pantalla de ordenador.
  • Tener el brillo de las pantallas demasiado alto.
  • Estar expuesto a aire acondicionados o calefacciones que nos resequen los ojos, especialmente si tenemos tendencia a tener los ojos secos o llevamos lentillas.
  • Realizar por mucho tiempo actividades que requieren mucha exigencia visual, como puede ser conducir o estar con dispositivos (móviles, tablets, pantallas de ordenador…)

Recomendaciones

Distancia mínima y ergonomía.

Mantenga una distancia mínima con la pantalla de sus dispositivos. Se recomienda una distancia mínima de 30cm para móviles, 40 para tabletas y 60 para ordenadores. En televisiones dependerá del tamaño de ésta, pero se recomienda comprar una televisión de un tamaño acorde al tamaño de sala, permitiendo así una visión confortable.

Utilizar una luz adecuada.

Es importante que en nuestra zona de trabajo, ahora que está tan en boga el teletrabajo, tengamos una luz adecuada, sin sombras y que no nos haga forzar la vista. Tampoco demasiado brillante, ya que eso nos deslumbraría.

Ajustar el brillo y contraste de nuestros dispositivos.

Algo en lo que a veces no reparamos es que nuestras pantallas tienen demasiado brillo para la luz ambiente del lugar donde estamos. Es importante ajustarla y también usar otros recursos, como el Modo Nocturno, que hagan que nuestros ojos se cansen con menos facilidad.

Usar colirios humectantes y parpadear.

Parpadear es la forma en que nuestro cuerpo hidrata nuestros ojos, por eso es importante parpadear lo suficiente. Pero, si padecemos de ojos secos o usamos lentillas, es recomendable usar colirios humectantes que mantengan hidratados nuestros ojos, evitando sequedad, escozor y enrojecimiento.

Hacer pausas.

Se recomienda hacer pausas de 10 minutos cada 90 o 120 minutos trabajados. En estas pausas es importante enfocar distintos objetos a diferentes distancias de nosotros, para mover los nervios oculares.

Seguir la regla 20-20-20.

20 minutos – 20 segundos – 20 pies (6 metros). Esto quiere que decir que cada 20 minutos de mirada fija y concentrada a un libro o pantalla nos tomemos 20 segundos para mirar un objeto que tengamos 6 metros de nosotros. Esto, como la recomendación anterior, ayuda a relajar la musculación ocular y prevenimos que el musculo se «agarrote», tenga espasmos de enfoque y luego nos cueste enfocar objetos que estén lejos.

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